تاب آوري

قالَ اللّه ُ تَعالى:''يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا اسْتَعِينُوا بِالصَّبْرِ وَالصَّـلاَةِ إِنَّ اللّه َ مَعَ الصَّابِرِين.'' سوره بقره آيه 153
اى كـسانى كه ايمـان آورده ايـد، از صـبر و نـماز كمـك و اسـتعانت بـجوييـد، همـانا خـداونـد بـا صبـر كننـدگان است

با دقت در افراد مختلف اطراف ما، مي بينيم كه در حوادث و رخدادهايي بعضي طاقت خود را از دست مي دهند، بسيار بي قراري مي كنند، تا مدت ها ي مديد نمي توانند به زندگي عادي برگردند و دچار افسردگي مزمن مي شوند و در اصطلاح زود از پا در مي آيند. امّا بعضي ديگر آن حادثه را پذيرفته، صبر و بردباري در برابر آن اتّفاق را در پيش مي گيرند. از خود انعطاف نشان مي دهند و با شرايط سازگاري ايجاد مي كنند، با لطف خدا و توكل بر او  دوباره زندگي را آغاز مي كنند. بدان گونه كه گفته مي شود خودشان زندگي شان را ساخته اند، چون پله هاي موفقيت زندگي خود را با در نظر گرفتن لطف خدا و توكل بر او ايجاد كرده و همت و صبر در زندگي شان بسيار ديده مي شود. اما برخي ديگر حتي با وجود شرايط مساعد و خانواده هاي ايده آل نسبت به دسته قبلي، موفقيت كمي به دست مي آورند و نمي توانند خود را به شكوفايي برسانند. تفاوت هاي اين دو دسته از افراد به ويژگي فردي تحت عنوان تاب­آوري  بستگي دارد.  تاب آوري به معناي  تاب آوری ظرفیت بازگشتن از دشواری پایدار و ادامه دار و توانایی در ترمیم خویشتن است. این ظرفیت انسان می تواند باعث شود تا او پیروزمندانه از رویدادهای ناگوار بگذرد و علیرغم قرار گرفتن در معرض تنش های شدید؛ شایستگی اجتماعی، تحصیلی و شغلی او ارتقا یابد.جهت دستيابي به اين ظرفيت و توانمندسازي انسان ها در آيات و احاديث به صبر، نماز خواندن، توكل بر خدا سفارش شده است. تاب آوری ظرفیتی برای مقاومت در برابر استرس و فاجعه است. روانشناسان همیشه سعی کرده اند که این قابلیت انسان را برای سازگاری و غلبه بر خطر و سختی ها افزایش دهند. افراد و جوامع میتوانند حتی پس از مصیبت های ویرانگر به بازسازی زندگی خود بپردازند.تاب آور بودن به این معنا نیست که از این طریق بتوانید زندگی بدون تجربه استرس و درد را داشته باشید. مردم پس از گرفتار شدن در مشکلات و از دست دادن ها به احساس غم، اندوه و طیف وسیعی از احساسات دیگر میرسند. مسیر دستیابی به انعطاف پذیری از طریق کار و توجه بر روی اثرات استرس و وقایع دردناک ایجاد میشود.
ارتقاء تاب آوری منجر به رشد افراد در به دست آوردن تفکر و مهارت های خود مدیریتی بهتر و دانش بیشتر میشود. همچنین تاب آوری با روابط حمایتی والدین، همسالان و دیگران و همچنین با باورهای فرهنگی و سنتی به افراد برای مقابله با ضربه های غیر قابل اجتناب زندگی کمک میکند. تاب آوری در انواع رفتارها، افکار و اعمال میتواند آموخته شود و آن را میتوانید در سراسر دوره ی زندگی توسعه دهید. در سه دهه اخير تحقيق كاملي در اين خصوص انجام و نمونه هاي تاب آوري جمع آوري شده است (گارمزي و نوچترلين، 1972 ،لاتر ، 2003). تاب آوري به عنوان قدرت يا توانايي برگشتن به زندگي اوليه و شروع وضعيت جديد از طريق كاهش فشار عصبي يا تحريف آن و جايگزيني نشاط تعريف مي گردد. تاب آوري همچنين به عنوان توانايي بهبود بيماري افسردگي يا مسائلي از اين دست نيز فهميده مي شود (وبستر، 1995)

 

 نان هاندرسن تاب آوری را ترکیبی از 6 عامل زير معرفي مي كند :

 

 1-فراهم سازي حمايت مهربانانه                2-  طراحي و ارتباط سازي براي افزايش اميدواري

 

3-فرصت سازي براي مشاركت معنادار          4-پيشاهنگي در پيوند هاي اجتماعي

 

 5-مرزبندي شفاف و سازگار                 6-آموزش مهارت هاي زندگي

 

 

 

ادامه نوشته

امتحانات بخشي از زندگيست، پس در آن زمان هم خوب زندگي كنيم...

فيض كاشاني: هر رفتاري بيشتر تكرار شود رسوخ و تثبيت آن بيشتر است و هر مقدار عمر طولاني تر باشد و صاحب فضيلت هرچه بيشتر  به تمرين و تكرار بپردازد آن فضيلت راسخ تر و كامل تر خواهد بود.

 

 

حضرت علي (ع): اي مؤمن! راستي اين علم و ادب،  بها و قيمت تو است. پس در فراگيري آن بكوش و هر اندازه علم و ادبت زياد شود ارزش تو بيشتر مي گردد.

 

در دنياي شلوغ و پرهيجان امروزي كه هيجان هاي مثبت و منفي ما را به خود مشغول مي كند آن چيز كه مي بايست براي ما اهميت داشته باشد حفظ آرامش زندگي و داشتن برنامه ريزي مناسب مي­باشد، تا بدين وسيله در حد امكان كارها انجام شود و از آرامش مناسبي نيز برخوردار باشيم.  همه ما بخشي از دوران زندگي را به تحصيل در مدرسه و يا دانشگاه اشتغال داريم و طبيعي است كه معلمان و اساتيد جهت بررسي از روند آموزشي  پرسش ها و امتحاناتي را در نظر بگيرند تا به كمك آن بتوانند ارزيابي مناسبي از آموخته ها به صورت كمي ارائه دهند؛ به همين جهت آزمون هاي مختلف ميان ترم، پايان ترم، نيم سال اول و ...در نظر گرفته مي­شود. امّا آيا بايد در زمان امتحانات زندگي تعطيل شود؟ آيا راههايي وجود دارد كه هم از عهده امتحانات به خوبي برآييم و هم آرامش و شادي در زندگي استمرار داشته باشد؟ اگر فرزندان باهوش را فقط انسان هايي در نظر نگيريم كه خوب درس بخوانند، بلكه رشد همه جانبه­اي را در زندگي تجربه كنند زيستن با كسب مهارت هاي علمي، اجتماعي، فرهنگي و ورزشي و .. در نظر گرفته شود؛ و سنجش ما صرفا علمي نباشد ديگر اين آزمون ها باعث نگراني و استرس نخواهد شد. بلكه به عنوان يكي از اهداف زندگي و رشد فردي براي آن تلاش خواهيم كرد.

با نزديك شدن به فصل امتحانات و اهميت اين زمان و حفظ آرامش دانش آموزان و دانشجويان برآن شديم كه راهكارهايي را ارائه دهيم تا دانش آموزان با توكل بر خدا ، اعتماد به خود و درك ارزشمندي زندگي و لحظات نتايج مطلوبي را كسب نمايند. 

شيوه برنامه ريزي و مطالعه براي امتحانات:

 

-  داشتن هدف   يعني با توجه به اهداف زندگي، تحصيلي و كاري براي خودمان ايجاد انگيزه كنيم و هدفمند باشيم و برنامه مطالعاتي براي دروس داشته باشيم از جمله دروسي كه كم تر خوانديم- دروسي كه در آن ضعف داريم- دروسي كه در برنامه امتحانات براي آن زمان كم تري درنظر گرفته شده است را مد نظر قرار دهيم و كار امروز را به فردا نيندازيم.

 

2- ساعت مطالعه مناسب باشد زيرا بعد از خستگي،  انجام ورزش سنگين، مصرف غذاي حجيم و .. آمادگي جهت مطالعه كمتر مي شود هم چنين مكان مطالعه و شرايط محيطي مناسب باشد.

 

3-  جهت پيشگيري از تداخل مباحث مطالعه شده ؛ بعد از 45 دقيقه يا 1 ساعت مطالعه  ، 5 تا 15 دقيقه استراحت درنظر بگيريم(بستگي به فرد و حجم مطالعه دارد).

 

4- در هنگام مطالعه از تمام حواس و فكر خود جهت به خاطرسپاري مطالب كمك بگيريد. از جمله حافظه بصري، سمعي، تجسمي، عيني و ...

 

5- تكرار مطالب و پرسش از خود؛ جهت رفع نواقص آموخته ها و پاسخ به نمونه سؤالات امتحاني.

 

6- سعي كنيم موضوعي كه مي خوانيم را بنويسيم و حل كنيم  و يا آزمايشي را به صورت عملي انجام دهيم تا ديرتر فراموش كنيم.

 

ادامه نوشته